Прыжки на скакалке - результаты за месяц
Прыжки на скакалке или как это теперь модно называть скипинг - статей об этом увлечении в сети великое множество - насколько это просто, легко и не затратно - взял скакалку, попрыгал и попрощался с лишними сантиметрами и килограммами. Будучи по природе своей не очень доверчивой и при этом испытывая тягу к спорту, физическим нагрузкам, да и что скрывать - к различным экспериментам решила в течении месяца прыгать на скакалке.
За исходный комплекс брался следующий - небольшая разминка, 15 минут прыжков на скакалке в среднем темпе, восстановление дыхания, контрастный душ.
В итоге в первый же день поняла- что 15 минут на скакалке - это ооочень много, с первого раза получилось попрыгать всего 5 минут, после этого заболело в боку, сердце колотилось, да и ноги стали такими как ватные...поэтому сразу решила - что надо входить в комплекс постепенно начиная с 5 минут и потом постепенно увеличивая нагрузку - вот вам и детская забава- скакалка! И еще первые дни с непривычки болели икры и тянуло заднюю поверхность бедра - но все равно прыгать продолжала чуть снизив темп.
Сразу оговорюсь - прыгать надо или утром до завтрака или по прошествии пары часов после еды - иначе ощущается тяжесть и дискомфорт, до тренировки можно выпить немного воды, а в течении прыгательного комплекса по этой же причине постараться не пить. Время тренировки можно выбрать самостоятельно, или как вариант воспользоваться информацией о биоритмах.
Вопросов с соседями не возникало - в виду их отсутствия, если же у вас таковые имеются, то тогда нужно либо прыжки перенести на улицу, либо если вы занимаетесь фитнесом - заодно попрыгать в зале, либо как вариант можно прыгать не через скакалку, а просто совершать небольшие прыжки без скакалки в быстром темпе - это тоже будет эффективно и довольно полезно.
И еще вопрос одежды - чтобы настроиться на нужный лад - конечно стоит одеть соответствующую фитнес одежду - шорты и плотную футболку или топ, поддерживающий грудь (особенно это актуально девушкам, имеющим пышные формы, а то можно приобрести некрасивые растяжки на груди - кому он такой скипинг нужен?!). В общем вариант - я дома - могу попрыгать и в халате - сразу отбрасываем. Если не хотите проблем с коленями стоит также обуть легкие кроссовки.
Теперь к самому комплексу - в течении недели я вышла на 500 прыжков за занятие. Темп в 140 прыжков за минуту, который по заверениям способен сжигать до 700 кал/час для меня пока был неосуществим. Делала 50 прыжков - отдыхала 20 секунд, потом следующие 50 и т.д. Цели напрыгаться до упаду и делать что-то через силу у меня не было - нравилось, когда после тренировки чувствовалась приятная усталость в мышцах и прилив сил.
Единого комплекса упражнений как такового не имела, постоянно придумывала новые прыжки и комбинировала их между собой. Могу перечислить основные варианты:
- прыжки двумя ногами с вращением скакалки вперед
- прыжки на одной ноге (вначале левой, потом правой) с вращением скакалки вперед
- прыжки в виде шажков вперед попеременно левой и правой ногой - скакалку вращаем вперед
- потом те же упражнения но только с вращением скакалки назад - прыжки получаются в более медленном темпе и немного снимается нагрузка с ног
- прыжки с расставленными широко в сторону руками, при этом ощущается напряжение в мышцах рук и плеч
- прыжки с захлестыванием ног и высокие прыжки с максимальным прижиманием колен к груди
- прыжки с ногами скрестно
- и прыжки когда руки скрестно
- во время прыжков двигать бедрами влево и вправо
- при достаточной сноровке можно перейти к двойным прыжкам- за один оборот скакалки делать два прыжка и как вариант - прыжки в полуприседе.
Старалась прыжки делать ежедневно, хотя по правде говоря несколько выходных выпадало и при этом никакой особой диеты на придерживалась. В течении месяца нарастила объем прыжков до 1500 - это похоже мой максимум, прыгаю уже 15-20 минут без усталости, заметно, что тренировка проходит намного легче, чем в первые дни, в прыжках чувствуется большая легкость, а скакалка так и порхает в руках:)
В итоге за месяц имела результат: минус 2 килограмма, ощущение подтянутости мышц ног и ягодиц, легкость пружинистость походки и по-моему большая выносливость, нет такой усталости в конце дня, да и общее физическое состояние хорошее. А главное - при постоянной нехватке времени, чтобы записаться и ходить на фитнес тренировки или в тренажерный зал, я, прыгая на скакалке все-таки считаю что занимаюсь физическими нагрузками.
Скакалка и под любимую музыку - оказалось довольно приятно и весьма полезно - присоединяйтесь!
Метки: прыжки на скакалке, фитнес тренировка.
Читать также:
- 23 июля 2010
А воду через сколько можно пить после прыжков?
У меня обратная проблема - очень маленькие икроножные мышцы, плохо поддаются накачиванию, хотя занимаюсь каждый день. Подскажите, как с помощью скакалки увеличить на них нагрузку? Спасибо.
А МЕНЯ УЖЕ ВСЕ ДОСТАЛО ПРІГАЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОТ 500 ДО 700 И ТО ДО 1000 ПРЫЖКОВ. И ВЕС НА МЕСТЕ . ЗАВИДУЮ БЕЛОЙ ЗАВИСТЬЮ, У КОГО ЭТО ПОЛУЧАЕТСЯ!
я тоже каждый день прыгала 1000 раз в день а теперь у меня ноги болят трудно ходить что делать
Валентина, по поводу небольших икроножных мышц - с помощью скакалки вы их конечно не увеличите...вообще икроножная мышца самая трудная в плане прокачивания- это вам скажет любой тренер в фитнес зале...и даже с помощью тренажеров ее увеличить нелегко, но это не повод отказываться от тренировок и прыжков. Хорошо для икр занятия на степах, еще можно подниматься на носки с гантелями в руках...делать такое упражнение нужно до боли в икрах, до жжения. А прыжки на скакалке помогут икроножной мышце стать немного рельефнее, красиво выделиться, но радикально не увеличат ее. Успехов)
Акзия, на ваш комментарий могу написать следующее...заниматься любыми тренировками нужно постепенно входя в ритм...не стоит завзято браться за спорт, и сразу давать организму непосильные нагрузки...ноги у вас болят из-за микроразрывов мышц, которые случились после значительной нагрузки. Теперь возьмите тайм аут..недельку не прыгайте, а через 6-7 дней сделайте 200 прыжков, дайте мышцам день отдохнуть, потом увеличьте до 300-400, и только в течение дней 10-15 выходите на тысячу прыжков. Уверяю вас при таком режиме тренировок мышцы болеть не будут и самочувствие будет отличное!
И еще - относительно споров, по поводу воды - можно ее пить или нельзя - до или после тренировки?. По моему опыту - за час до тренировки пить воду не стоит..смысл в том, что как только вы начнете заниматься физическими нагрузками с вас начнет выходить вода, выпитая накануне..так что до тренировки я не пью, а вот после тренировки обязательно выпиваю немного воды - можно с лимоном- очень приятно освещает и утоляет жажду...и потом обязательно в течение дня пью литр-полтора...то, что от воды никто не поправлялся - это факт...а вот с едой сразу после тренировки нужно быть аккуратнее...
ПРЫГАЮ УЖЕ 4 ДЕНЬ.НАЧИНАЛА С 250 В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ.СЕГОДНЯ КАК-ТО САМО-СОБОЙ ОТПРЫГАЛА 1500.ПОЛУЧИЛОСЬ ОЧЕНЬ ЛЕГКО.САМА НЕ ОЖИДАЛА.ТОЛЬКО У МЕНЯ ПО ВРЕМЕНИ ВСЕ УМЕСТИЛОСЬ В 12МИНУТ.ВОТ Я И ДУМАЮ ,КАК ЛУЧШЕ-ТАК,ИЛИ РАСТЯГИВАТЬ НА 20 МИНУТ ЭТО-ЖЕ КОЛИЧЕСТВО.ДАЙТЕ СОВЕТ.
ну да, не плохо, за 1минуту 180 раз прыгаю
Вот уже второй день прыгаю на скакалке. Удивилась сегодня, что икры не болят. Первый день и 100 прыжков тяжело было сделать. Сегодня уже легко даются. Думаю улучшить свои результаты. За день 1000 пока прыгаю. Но это еще не предел.Планирую добавить обруч и пресс покачать. О результатах отпишусь позже! Всем удачи!