Прыжки на скакалке - результаты за месяц
Прыжки на скакалке или как это теперь модно называть скипинг - статей об этом увлечении в сети великое множество - насколько это просто, легко и не затратно - взял скакалку, попрыгал и попрощался с лишними сантиметрами и килограммами. Будучи по природе своей не очень доверчивой и при этом испытывая тягу к спорту, физическим нагрузкам, да и что скрывать - к различным экспериментам решила в течении месяца прыгать на скакалке.
За исходный комплекс брался следующий - небольшая разминка, 15 минут прыжков на скакалке в среднем темпе, восстановление дыхания, контрастный душ.
В итоге в первый же день поняла- что 15 минут на скакалке - это ооочень много, с первого раза получилось попрыгать всего 5 минут, после этого заболело в боку, сердце колотилось, да и ноги стали такими как ватные...поэтому сразу решила - что надо входить в комплекс постепенно начиная с 5 минут и потом постепенно увеличивая нагрузку - вот вам и детская забава- скакалка! И еще первые дни с непривычки болели икры и тянуло заднюю поверхность бедра - но все равно прыгать продолжала чуть снизив темп.
Сразу оговорюсь - прыгать надо или утром до завтрака или по прошествии пары часов после еды - иначе ощущается тяжесть и дискомфорт, до тренировки можно выпить немного воды, а в течении прыгательного комплекса по этой же причине постараться не пить. Время тренировки можно выбрать самостоятельно, или как вариант воспользоваться информацией о биоритмах.
Вопросов с соседями не возникало - в виду их отсутствия, если же у вас таковые имеются, то тогда нужно либо прыжки перенести на улицу, либо если вы занимаетесь фитнесом - заодно попрыгать в зале, либо как вариант можно прыгать не через скакалку, а просто совершать небольшие прыжки без скакалки в быстром темпе - это тоже будет эффективно и довольно полезно.
И еще вопрос одежды - чтобы настроиться на нужный лад - конечно стоит одеть соответствующую фитнес одежду - шорты и плотную футболку или топ, поддерживающий грудь (особенно это актуально девушкам, имеющим пышные формы, а то можно приобрести некрасивые растяжки на груди - кому он такой скипинг нужен?!). В общем вариант - я дома - могу попрыгать и в халате - сразу отбрасываем. Если не хотите проблем с коленями стоит также обуть легкие кроссовки.
Теперь к самому комплексу - в течении недели я вышла на 500 прыжков за занятие. Темп в 140 прыжков за минуту, который по заверениям способен сжигать до 700 кал/час для меня пока был неосуществим. Делала 50 прыжков - отдыхала 20 секунд, потом следующие 50 и т.д. Цели напрыгаться до упаду и делать что-то через силу у меня не было - нравилось, когда после тренировки чувствовалась приятная усталость в мышцах и прилив сил.
Единого комплекса упражнений как такового не имела, постоянно придумывала новые прыжки и комбинировала их между собой. Могу перечислить основные варианты:
- прыжки двумя ногами с вращением скакалки вперед
- прыжки на одной ноге (вначале левой, потом правой) с вращением скакалки вперед
- прыжки в виде шажков вперед попеременно левой и правой ногой - скакалку вращаем вперед
- потом те же упражнения но только с вращением скакалки назад - прыжки получаются в более медленном темпе и немного снимается нагрузка с ног
- прыжки с расставленными широко в сторону руками, при этом ощущается напряжение в мышцах рук и плеч
- прыжки с захлестыванием ног и высокие прыжки с максимальным прижиманием колен к груди
- прыжки с ногами скрестно
- и прыжки когда руки скрестно
- во время прыжков двигать бедрами влево и вправо
- при достаточной сноровке можно перейти к двойным прыжкам- за один оборот скакалки делать два прыжка и как вариант - прыжки в полуприседе.
Старалась прыжки делать ежедневно, хотя по правде говоря несколько выходных выпадало и при этом никакой особой диеты на придерживалась. В течении месяца нарастила объем прыжков до 1500 - это похоже мой максимум, прыгаю уже 15-20 минут без усталости, заметно, что тренировка проходит намного легче, чем в первые дни, в прыжках чувствуется большая легкость, а скакалка так и порхает в руках:)
В итоге за месяц имела результат: минус 2 килограмма, ощущение подтянутости мышц ног и ягодиц, легкость пружинистость походки и по-моему большая выносливость, нет такой усталости в конце дня, да и общее физическое состояние хорошее. А главное - при постоянной нехватке времени, чтобы записаться и ходить на фитнес тренировки или в тренажерный зал, я, прыгая на скакалке все-таки считаю что занимаюсь физическими нагрузками.
Скакалка и под любимую музыку - оказалось довольно приятно и весьма полезно - присоединяйтесь!
Метки: прыжки на скакалке, фитнес тренировка.
Читать также:
- 23 июля 2010
Скажите, пожалуйста, от прыжков на скакалке ноги стают стройнее или наоборот мышцы растут и ноги кажутся более крупными?
У меня лично ноги стали немного стройнее и немного выделились икроножные мышцы. Правда мне кажется что все это очень индивидуально и зависит от мускулатуры конкретного человека...но то что мышцы не накачиваются и ноги не становятся крупными - это точно)
Спасибо, буду начитать занятия)
Успехов, Кристиночка) Если что- пишите, постараюсь ответить на возникающие вопросы.
А у меня после месяца упражнений на скакалке увеличелись икры....я ели как купила сапоги(сейчас даже боюсь начинать опять прыгать)
Анечка, я не спорю, возможно конкретно у Вас хорошо развитая икроножная мышца и при определенных нагрузках она начинает увеличиваться, Вам в таком случае следует делать прыжки в максимально быстром темпе и увеличивать количество подходов, чтобы мышца начала сушиться, а не увеличиваться
А как быть с дыханием во время прыжков на скакалке? у меня проблема - постоянно сбивается дыхание, быстро выбиваюсь из сил наверно скакалка это не для меня
В квартире вообще то проблематично найти место для прыжков, прыгаю на стадионе, классно на свежем воздухе совсем по другому и устаешь меньше и дыхание не сбивается. Всем советую!
Открыл для себя скакалку после 40. Всем девушкам совету фитнес скакалку. это когда вы пытаетесь выполнить прыжки под музыку. так как все танцевальные движения, которые имеют в своей основе прыжок возможно делать со скакалкой. Для похудения. Опыт провел над собой. занимаюсь 1 час. интенсивность 50-60%, количество прыжков не считаю. Средняя ЧСС 134-137 в минуту. по окончании тренировки сжигается в среднем 650-680 ккал. Между прыжками добавляю растяжку. За месяц сбросил 3,5 кг. И еще кроме всего прочего в мире существует более 500 различных прыжков через скакалку. И когда вы изучаете какой-то новый прыжок, вы тратите больше калорий, чем если вы прыгаете прыжки знакомы. И когда у вас получается новый прыжок, вы растете в своих глазах. И не забудьте В процессе занятий скиппингом необходим комплексный подход, тогда эффект от рационального питания и физических нагрузок увеличивается в 3-4 раза, а так же помогает комфортно (без особых усилий) перейти на правильное питание. Кроме того питание должно быть сбалансированным, только выполняя всё это в комплексе вы поймёте, что такое здоровый образ жизни и красота вашего тела.
Андрей, спасибо за доверие)) Действительно через 2 месяца прыжков вышла где-то на 2000-2500 раз в день, правда прыгала уже не ежедневно, а через день. Вот сейчас записалась на аэробику, так могу сказать что прыжки на скакалке очень помогли мне. Я занимаюсь на уровне тех, кто ходит на тренировки по полгода. Попрыгать дома правда реже получается, но раз в неделю все равно уделяю 15-20 минут скакалке, привычка уже что ли:)