Питьевой режим во время спортивных тренировок

Все статьи / Спорт подсказка

Питьевой режим во время тренировки - один из основных факторов, влияющих на ваше самочувствие и качество спортивного занятия.

Крайне важно не забывать пить во время тренировки, чтобы не допускать обезвоживания организма. Даже при малом обезвоживании в 2% тренировка будет проходить вяло и с низкой эффективностью. Чувство жажды – не всегда верный советник в данном случае. Во время интенсивной тренировки рецепторы жажды могут подавляться, и тело будет обезвожено. Также датчики жажды утрачивают свою чувствительность с возрастом. Взрослые люди должны пить воду исходя из рассчитанной потребности, а не ориентируясь на чувство жажды.

К симптомам обезвоживания относятся: сухость во рту, чувство жажды, головокружение, сухие или потрескавшиеся губы, боль в висках, потемнение в глазах. Если два или более таких симптома проявились во время тренировки, нужно срочно выпить воды и приостановить занятия на несколько минут, пока не пройдут описанные симптомы.

питьевой режим во время тренировки

Рекомендуется следующий режим питья во время спортивных тренировок:

Перед началом занятий нужно выпить полстакана воды.

Во время тренировки рекомендуется пить понемногу каждые 15-20 минут. Цель – обеспечить гидрацию или супергидрацию (обильное выделение пота) организма во время занятий. Если вы много вспотели, то и выпить должны больше.

Следует помнить, что газированные напитки являются неподходящим вариантом в качестве питья во время тренировок, отдайте предпочтение минеральной негазированной воде.

Существуют специальные спортивные напитки, которые можно употреблять при интенсивных тренировках (более часа). В них содержится сахар – источник энергии, а также соли, которые тело утрачивает с потом. Пить спортивные напитки (изотоники) следует по чуть-чуть каждые 10 минут.

После интенсивной физической нагрузки рекомендованы фруктовые, желательно свежевыжатые, соки либо фруктовые морсы. Самый оптимальный вариант – апельсиновый свежевыжатый сок, разведенный напополам с водой.

Метки: питьевой режим, спортивные тренировки.

Читать также:

4 июля 2013